5592 подписчика
"Хочешь выбраться из плато?Делай негативные повторения!"Как правильно делать и в каких упражнениях
Привет, народ
В этом посту я бы хотел рассказать вам про такой метод накачки мышц как негативные повторения и в каких упражнениях их лучше применять.
Итак, если у вас застой на тренировках и вы не знаете что делать,в таком случае я могу вам посоветовать делать негативные повторения.Фишка в таком методе тренировок заключается в том, что атлет исключает поднятие тяжести и оставляет только опускание с большим весом.
В каких упражнениях допустимы негативные повторения?
-Жим лёжа.Вам следует опустить штангу на 3 секунды, удерживаете его в нижней точке в течение 2 секунд, а затем поднимаете штангу еще 1 секунду.Вы нагружаете мышцы гораздо большим напряжением, им приходиться работать усерднее.
-Можно применять таких упражнениях как сгибание штанги или гантели на бицепс, но со штангой проще работать.Так как у вас в руках будет большой вес и партнёр должен будет помочь поднять штангу в верхнюю амплитуду, а уже потом вы будете опускать в течение 3 секунд.
-Этот метод работает и в подтягиваниях, особенно с весом, вы подтягиваетесь до груди и затем опять же в течение 3 секунд опускаетесь.
Следует учесть, что негативные повторения сильней нагружают мышцы, поэтому отдыхать нужно побольше.
Так же при негативных повторениях вам может помочь напарник надавил на штангу, при этом увеличив нагрузку на мышцы.Такой приём будет называется форсированные негативные повторения.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал.Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
2 сентября 2022