134,1 тыс подписчиков
Какие упражнения обязательно выполнять?
На мой взгляд, существуют всего несколько упражнений, которые должны быть обязательно в программе тренировок у современного человека.
Первое упражнение — это приседания со штангой на плечах. Естественное движение, которое задействует в работу большое количество двигательных единиц. Однако в связи с тем, что в наше время, работа стала сидячей, мы потеряли умение приседать. Посмотрите как приседают дети до 7 лет и сравните со своей техникой. Поэтому, если гибкости в мышцах нет, тогда это упражнение мимо нас.
Второе упражнение — это становая тяга. Да, не такое популярное упражнение как другие из-за якобы высокого шанса "травмироваться". Но если выполнять любое упражнение с плохой техникой, то она явно не принесёт нам пользы. Это может быть как становая тяга, так и сгибания рук на скамье Скотта. Однако становая тяга включает еще больше двигательных единиц, чем приседания со штангой. Но кому до этого дело? Становая ведь очень опасное движение.
Остаётся всего одно упражнение, которое может выполнить практически любой человек. Это румынская или мертвая становая тяга. Оно отлично вписывается в современные реалии. Задействует бицепс бедра, большую ягодичную мышцу и мышцы, выпрямляющие позвоночник, то есть, всё заднюю цепочку мышц. Не сложное движение, которое помимо развития мышц, еще улучшает подвижность суставов и гибкость тела.
На предложенной фотографии, яркий пример того, как правильно выполнять румынскую тягу и какие мышечные группы получают нагрузку. Основные рекомендации: Ровное положение спины, взгляд вниз, штанга максимально близко к телу, движение выполняется за счёт отведения таза назад.
Кто использует данное упражнение в своих тренировках? И на какое место, по важности, поставите его?
1 минута
2 сентября 2022
1958 читали