1 подписчик

☘️ Как же избавиться от хронического стресса?

1️⃣ наладить свой сон (ложиться не позднее 23:00; не кушать за 3 часа до сна, так ваш сон станет отдыхом для вашего организма)

2️⃣ проводить как можно больше времени на свежем воздухе и на солнышке (с UV индексом от 3 до 5, следует наносить крем с SPF, носить шляпу или кепку)

3️⃣ внесите коррективы в своё питание (меньше сахара, искусственных добавок, углеводов: выпечки, сладостей;

больше овощей, зелени, орехов и ягод)

4️⃣ компенсировать психический стресс - физической нагрузкой (работой по дому, спортом). Это поможет убрать плохие мысли, улучшить кровообращение, ощутить усталость и тем самым улучшить сон 😊

5️⃣ детокс от новостей, телефона и других источников информации

6️⃣ растяжка и правильное равномерное дыхание помогут улучшить сон

7️⃣ восполнение дефицитов

☘️В1 - этот витамин является важным для выработки энергии, без B1 наши нейроны не могут получать глюкозу;

(содержится В1 в свинине, семенах, орехах, пищевых неактивных дрожжах, яйцах)

📌Продукты, к-рые истощают В1 - алкоголь, сахар, чай, кофеин

☘️ калий - природный релаксант, повышает уровень энергии, нормализует давления в крови, регулирует водно-солевой обмен

(содержится в кабачках, нуте, фасоль, авокадо, в листьях салата, зелени)

☘️ магний - повышает стрессоустойчивость, предотвращает головные боли, снимает мышечное напряжение, поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы

(содержится в кунжуте, семенах тыквы, кешью)

8️⃣ оставайтесь деятельным.

Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают; старайтесь максимально наполнять ваш день

1 минута

1 сентября 2022