896 подписчиков
Влияние жима штанги лежа на набор мышечной массы для новичков
Жим лежа - самое популярное упражнение у мужчин. Но некоторые эксперты утверждают, что данное упражнение НЕ подходит для роста мышц
Для того чтобы не быть голословным, давайте рассмотрим научное исследование: PMID: 24265879
В течение 24 недели, худощавые японцы (рост 173 см, вес 65.4) 3 раза в неделю выполняли жим штанги лёжа 3 подхода по 10 повторений с весом 75% 1ПМ и отдыхом 2-3 минуты
Каждые 3 недели они выполняли проходку на 1ПМ и корректировали рабочий вес
Результаты
- Максимальная сила в жиме лёжа выросла с 50 до 80 кг
- Толщина грудных мышц с 21 до 30 мм
- Толщина трицепса с 34 до 37 мм
Интересные моменты
Динамика роста мышц трицепса и грудной значительно отличалась по времени. Трицепс достиг максимума за 15 недель. Грудь продолжала расти в течение всего времени
❗️Жим штанги лежа отлично выполняет цель набор мышечной массы
❗️Чем больше опыта, тем важнее добавлять изолированные упражнения для маленьких мышц
Около минуты
1 сентября 2022
161 читали