25,9 тыс подписчиков
РЕКОМЕНДАЦИИ к меню для программы с 5 сентября!
Вникаем, пишем вопросы в комментариях!
Любое мясо: свинина, говядина, курица, утка, гусь, индейка, кролик, баранина, нутрия.
Морепродукты и рыба: лосось, форель, хек, минтай, дорадо, окунь, сельдь и другую (предпочтение всегда отдаем небольшим по размерам рыбам), креветки, мидии, крабы, устрицы.
Овощи, растущие над землей: баклажаны, любая капуста, брокколи, кабачки, спаржа, грибы, перец, помидоры, оливки
Любая зелень и листовые салаты: шпинат, кинза, базилик, салат айсберг, петрушка, укроп и т.д
Активированные орехи (в ограниченном количестве): миндаль, кешью, грецкий орех, фундук, макадамия, бразильский орех
Кислые ягоды: брусника, крыжовник, смородина, клюква
Молочные продукты: творог
Яйца, твердый сыр
• Стакан теплой воды натощак, после очищение полости рта (за 20 мин. до завтрака)
• В течение дня больше воды.
Воду пить в любом случае, даже если это вы не любите. Понемногу по глоточку.
Важно понимать, что вода очищает сосуды и помогает организму избавиться от накопленных продуктов распада. Воспринимайте принятие воды, как лекарство.
Пьем очищенную воду.
• Желательно 3 приема пищи. Завтрак, обед, ужин и, возможно, перекус.
Важно! Не наедаться до полного желудка, чтобы не растягивать его.
Лучше отложить еду на потом, т. е. делим на маленькие приемы пищи.
Понимаем, что чаще всего мы едим не потому, что мы голодны, а потому что испытываем, какой-либо эмоциональный дискомфорт (огорчение, обиду, злость, раздражение и т. п.) либо же усталость. Задумайтесь об своем эмоциональном состоянии во время приема пищи – это поможет сократить количество съеденного!
• Стремимся употреблять минимум 500г овощей
Но не стоит употреблять сладкие фрукты, как перекус после 15:00. Содержание в них глюкозы (сахара) может негативно отражаться на фигуре.
• Кофе не более 2 чашек в сутки. Отдельным приемом пищи.
• Минимум жиров на ужин.
• Контролируйте употребления сахара.
В идеале для женщин не более 25г, для мужчин - 35г в сутки. Не употребляем сахарозаменители на фруктозе.
1 минута
2 сентября 2022
23,6 тыс читали