551 подписчик
Я: прочитал полезный пост
Моя спина: "Спасибо, хозяин!"
Рассказываем, как помочь своему опорно-двигательному аппарату легче перенести восьмичасовой рабочий день в офисе.
Сидите правильно
Следите, чтобы обе стопы находились на полу, расслабьте и опустите плечи, а локти положите на рабочий стол. Корпус при этом держите прямо, не выпячивайте грудь вперед и убедитесь, что поясница плотно прижата к компьютерному креслу.
Отрегулируйте положение монитора и высоту компьютерного кресла
— Расстояние между глазами и монитором компьютера должно быть не менее 50 см, а сам экран должен располагаться на линии взгляда. Для удобства шрифт можно сделать крупнее
— Столешница должна быть примерно на уровне солнечного сплетения. Если она выше или ниже, отрегулируйте стул по своему росту.
Поддерживайте поясницу
Если держать спину ровно в течение дня или отрегулировать спинку стула нельзя, используйте эргономичную подушку или накладку на стул
Прерывайтесь на зарядку
Вот несколько примеров упражнений для спины, которые можно делать прямо в опенспейсе или пустой переговорной:
↗️ Наклоните голову в одну сторону и задержитесь на 15 секунд, затем — в другую. Повторите упражнение по три раза на каждую сторону.
⬆️ Поднимите плечи к ушам и задержитесь на три секунды, затем заведите их назад и вниз. Повторите упражнение 10 раз.
⬇️ Заведите руки за голову и соедините пальцы. На вдохе отведите локти назад, насколько это возможно, и задержитесь в таком положении на 20 секунд. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение минимум один раз.
Носите сменку
Женщинам подойдет обувь со свободным носком на каблуке до пяти сантиметров, а мужчинам — обувь с высоким подъемом. А если к вечеру ноги отекают, купите компрессионные колготки или гольфы.
Ортопедическую обувь лучше покупать по рекомендации врача. Это полноценное медицинское изделие, как трость или слуховой аппарат, и здоровому человеку она не нужна.
1 минута
1 сентября 2022