105,9 тыс подписчиков
🏃♀️ ЛЕГКОСТЬ В НОГАХ или КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ ПЛОСКОСТОПИЕ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО 🏃♂️
Недавно у меня вышло 2 больших статьи про разные форматы работы над проблемами в стопе. Советую вам найти их на канале, если для вас эта информация важна. Для тех, кого еще не мучают боли в стопе (при том, что есть диагностированное плоскостопие) кратко напомню. Эта проблема бьет практически по всей вертикали нашего организма 💣
Больные стопы меняют походку, грузят колени, тазобедренный сустав и отдают в позвоночник. Из-за того, что у вас заваливается стопа, вы рискуете получить травму во время беговых тренировок 🚀
А еще плоскостопие прогрессирует и не стоит дожидаться момента, когда ноги начнут гудеть и болеть 😡
Для самых ленивых сегодня расскажу о двух упражнениях от известного тренера и физиотерапевта Джеффа Квальера 😎
Если вы начнете делать хотя бы эту пару, будет уже замечательно 👌
А потом втянетесь, поймете, как хорошо, в прямом смысле слова, прочно стоять на ногах, и возьметесь за свои ноги по полной 💪
✅ Кладем большую монету на пол. Дальше нам надо наступить на нее той областью ступни, которая находится чуть ниже большого пальца. У многих сбоку есть небольшой выступ. Вот чуть в сторону от него вглубь стопы и есть эта точка. Давим на монету всей ступней, концентрируясь на этой точке. Как будто хотим пробить пол насквозь. Во время упражнения вы можете заметить, как прогиб вашей ступни (подъем) увеличивается. Это то, что надо. Но следите, чтобы точка нажима на монету не отрывалась от пола. Держим 10-20 секунд, потом передышка и снова. Сделать надо 3-5 раз для каждой ноги. Желательно повторять упражнение 3 раза в неделю.
✅ Для второго и финального упражнения нам понадобится жгут (фитнес-резинка) и какая-то опорная конструкция. Это может быть крепкий стеллаж или ручка двери. Крепим нашу ленту, беремся за нее двумя руками. Встаем. на одну ногу, вторая на весу. Прорабатываем ротацию, делаем полуобороты корпусом, не заваливаясь и удерживая ступню плотно на полу. Потом другой ногой. Пару минут на каждую.
Пробуйте ✌️
1 минута
14 сентября 2022
2292 читали