6784 подписчика
Итак, вот мини-комплекс работы с прессом на каждый день:
1. Диафрагмальное дыхание сидя или лёжа
2. Грудное боковое дыхание
3. Боковые наклоны грудной клетки
4. Повороты грудной клетки
5. Сгибание-разгибание грудной клетки (без участия поясницы)
6. Тазовые часы лёжа
7. Плечевой мост в сочетании с дыханием (вдох на подъёме-коленями тянемся вперёд)
8. Кресло-качалка (плечевой мост переходит в скручивания. Попеременно поднимаем то таз то голову руками, сцепленными в замок под затылком)
9. Русалка с подъемом в треугольник с дыханием (на вдохе подъем и вытяжение)
10. Диагональная стабилизация с резиновой лентой ( можно прицепить резинку к двери:)
Попробуйте сделать этот комплекс, понаблюдайте за своим животом и оцените ощущения на следующий день!
Я уверена, что вы легко все сделаете, а приятный тонус мышц вас порадует!
И конечно пишите вопросы, если вы незнакомы с какими то упражнениями-расскажу!
Около минуты
12 сентября 2022
207 читали