5 подписчиков
Практика «Как нужно сесть, чтобы поесть»
Направлена на концентрацию внимания на процессе приема пищи, формирование навыка есть в размеренном темпе, получать удовольствие от еды.
Поехали…
Сесть нужно в удобной позе, чтобы спина была прямая, без наклона вперед или назад, лопатки немного сведены, но без напряжения. Живот расслаблен, дыхание спокойное.
Подберите себе стул, чтобы он соответствовал высоте стола. Ноги стоят на полу. руки свободно касаются края стола и вам удобно держать спину.
Уберите из пространства вокруг предметы, которые могут мешать или стеснять ваши движения (гаджеты, книги, телевизор и др. источники информации). Также постарайтесь оставить за тарелкой невыясненные отношения и недоделанные дела.
Перед приемом пищи задайте себе вопросы. Какие ощущения в теле: холодно или тепло, удобно или нет. Обстановка снаружи: тихо или шумно, светло или полумрак. Какие мысли в голове, эмоции, их много или, наоборот, тишина. Очень хорошо обнаруживать себя в состоянии покоя и чистом сознании.
Кладите еду в рот, слегка наклонившись, а затем снова возвращайтесь в позу с прямой спиной.
Жуйте медленно, улавливая вкус каждого куска пищи.
Во время еды направляйте внимание в тело. Наибольшее наслаждение приходит сначала. Далее, по мере того, как еда заполняет желудок, удовольствие падает. При этом, кровь поступает к конечностям и слегка утяжеляются ноги, дыхание становится более интенсивным.
Отложите приборы во время еды, когда вы съели половину. Посидите несколько минут, подумайте, а хочется ли вам доедать все без остатка? Если да, то почему: не наелись или просто привычка?
Не бойтесь оставить еду на тарелке при насыщении и экологично обойтись с ее остатками.
По окончанию еды поблагодарите себя, природу, окружение за возможность насытиться и получить удовольствие.
1 минута
12 сентября 2022