9472 подписчика

Тяга верхнего блока узким параллельным хватом

Способны ли небольшие изменения дать заметные результаты? В большинстве случаев, нет – как раз из-за их незначительности. Но это не означает, что они не несут ничего позитивного. Маленькое изменение – например, другой хват – способно дать совершенно новые мускульные ощущения. А в конечном итоге – и позитивные сдвиги в улучшении конкретной мышечной зоны. Можно улучшить детализацию большой группы мускулов за счёт более мелких.

Тяга верхнего блока узким параллельным хватом – конкретный пример. Это очень простое, эффективное и безопасное упражнение для мышц спины, выполняемое на тренажёре. Мощную спину им не накачаешь, но в качестве дополнения к базовым упражнениям оно очень полезно.

Упражнение это сто́ит включать в свою программу только в том случае, если в той же тренировке у тебя присутствуют базовые упражнения для развития спины – подтягивания, тяга Т-образной штанги к груди, тяга гантели к поясу в наклоне и т.п.

На протяжении всего движения важно сохранять корпус неподвижным, не ёрзать по скамье.

В верхней точке – стараться максимально растянуть широчайшие, и почувствовать это.

В нижней точке траектории – провести пиковое сокращение за счёт сжатия мышц и сведения лопаток. Отклонять корпус назад слишком сильно не нужно. Чтобы этого нарушения техники не происходило надо просто вешать нормальный вес, а не слишком большой.

Важно не использовать инерционный импульс, а медленно и подконтрольно давать уходить блоку вверх, а затем, более быстро – тянуть его на себя.

Вот и вся наука.