1828 подписчиков
Периодически делаю разгрузочно-жировые дни (это я их так называю). Раз в 3-4 недели примерно. Преследую несколько целей:
1) Сбить адаптацию в питании. У меня низкожировой дефицит. И в такие дни (когда наедаю много жиров), организм получает небольшую встряску, подобно тому, когда тренируешься одинаково и вдруг используешь новые упражнения.
2) Я контролирую еду. А не она меня. То есть я сознательно ем жирную пищу, не боясь, что я наберу лишние килограммы. Психологический фокус, что ли. Для меня он работает :) А то некоторые боятся съесть определенный продукт на диете, а потом развиваются нездоровые отношения с едой.
3) Разгружаю голову и радую свои вкусовые сосочки. Знаете какой вкус у жирного мяса, когда ты 3 недели ешь только низкожировой белок? Фантастический!
Все эти фокусы можно делать, только при условии соблюдения отрицательной калорийности. То есть вы находитесь в дефиците энергии, но поступление калорий в ваш организм больше из жиров, а не углеводов.
Расскажу на примере своих макросов. Коридор калорийности сейчас составляет 1700-1800 ккал. Белки - 160г, жиры - 50г, углеводы - 180. Количество белка остается неизменным, как и количество калорий. А вот с жирами и углеводами я играюсь.
Сегодня, как раз такой день. В меню вместо привычной куриной грудки врывается бедро индейки, где жира довольно много. Естественно, привычную часть гарнира (в виде гречки) пришлось сократить. А вместо него запечь картофель (который имеет меньшее количество углеводов на тот же вес, что и гречка). Вкусно и кайфово.
Разгрузился и завтра снова на привычное следование макросам и низкожировому белку.
Используйте такие дни, чтобы поесть мощного говяжьего стейка на диете, свинину. Можете даже бургер вместить. Если есть желание, конечно.
Удачи и легкой диеты вам!
1 минута
11 сентября 2022
468 читали