72,4 тыс подписчиков
Есть ли вред от перекусов?
“Я все время что-то ем!” , “Постоянно хочется что-то пожевать”, “Не могу дождаться следующего приема пищи, перекусываю на ходу”
Так говорят все когда-либо пробовал снижать вес.
Съесть что-то, даже если вы не голодны - это «кусочничество». И это про меня. Я постоянно таскаю куски. Иду мимо холодильника, обязательно загляну и отрежу себе кусочек колбаски. Или кусочек хлеба намажу майонезом или сырочка кусочек схомячу. Я не знаю как бороться с этой проблемой(((
Меня не спасают даже перекусы, которые обычно разрешены на диете. Потому что я "кусочничаю" не потому что голодная, а потому что просто хочется "челюстями пошевелить".
Причины “кусочничества” (третья причина - это прямо про меня))))
1. Голод. Вы сидите на очень строгой диете, организму не хватает питательных веществ и калорий, вы постоянно голодны.
2. Жажда. Об этом постоянно твердят, но мы постоянно забываем. Для мозга нет различий в чувстве жажды и голода. Думаете что голодны? Попробуйте выпить воды.
3. Привычка. Так называемый условный рефлекс. Смотрите кино - нужно чем-то похрустеть. Пришли на кухню - открываете холодильник. Привычки легко приобрести, но их можно убрать навыком осознанного питания.
4. Скука, тревога, страх, любой стресс. Ученые доказали, что вкусная еда стимулирует центры наслаждения в головном мозге, поэтому мы часто “заедаем” негативные эмоции.
Если вы постоянно что-то жуете, разберитесь в первопричине: проведите анализ своего пищевого поведения, ведите пищевой дневник, выясните какие эмоции вы заедаете. Будьте честны сами с собой, ведь это нужно в первую очередь вам.
Кстати, в последнее время стала пытаться бороться с "кусочничеством" с помощью полезной еды. Хочется что - то в рот забросить - кладу орешек (один!), в следующий раз - сухофруктик (один!) или ягодку или фрукт. В общем вы поняли - неполезную еду вытесняю полезной. Это, конечно, тоже не выход, но я надеюсь побороть эту вредную привычку.
А у вас есть эта проблема? Как боретесь?
Не забудьте поставить лайк и подписаться! Вам не трудно, а мне приятно)
1 минута
12 сентября 2022
1810 читали