201 подписчик
Эти упражнения помогут накачать ноги.
Здравствуйте! Ноги - это наша опора, благодаря, которой мы передвигаемся, садимся и живём хорошей жизнью, но что будет если не ухаживать за ногами? Не следить за их состоянием? Тогда ожидают неприятные последствия. В этом посту я расскажу, как поддерживать ноги в тонусе и накачать мышцы.
Приседания. Обычные приседания могут делать все со своими комплекциями тела. То есть это упражнение считается универсальным для людей без опыта в спорте, если так можно сказать. Приседания помогают разогнать кровь по всему организму, так как ноги это 40-50% от всего тела. Они улучшают состояние тазобедренного сустава и коленей. Но перед выполнением каждого задания, делайте разминку ног и спины - это важно!!
Выпады. Выпады выполняются при постановке ноги вперёд, с последующей опорой на неё. Это упражнение отлично действует на мышцы ног, улучшает кровоток и растрясает колен. Такое упражнение поможет накачать не только мышцы самих бёдёр, но и ягодицы.
Гусиная ходьба. Ходьба гуськом - так называют данное упражнение, суть проста, из положения сета начинаете ходить, можно только вперёд, а можно разнообразить хождением в разные стороны. Такое упражнение лучше всех развивает тазобедренный сустав и растягивает мышцы.
Приседания со штангой. Данный вид приседаний отлично улучшает состояние ног, наращивает мышцы и задействует спину. Дело в том, что дополнительный вес хорошо нагружает наше тело, из-за этого мышцы начинают расти.
"Пистолетики". Это усложненный вид приседания, но есть одно но. приседать надо на 1 ноге, при чём вторая должна находится в вытянутом положении. Такой вид приседания отлично скажется на работе и состоянии мышц ваших ног, кроме того "пистолетики" задействуют колени, и при частом их выполнении развивается коленный сустав.
изображение: freepik.com
1 минута
12 сентября 2022