72,4 тыс подписчиков
Ем как птичка, потею в спортзале, а вес не уходит - жалуется мне одна моя знакомая. Может врет - думаю я. Разобрались почему у нее вес не уходит. Оказалось она немного нечестна с собой и мало пьет воды.
Еще причины, почему не уходит вес:
❌ Нет дефицита калорий
Даже если вы регулярно тренируетесь, не стоит забывать о своём рационе питания и думать, что лишние калории сгорят на тренировке. Пересмотрите свой рацион, возможно, вы потребляете больше калорий, чем необходимо организму для похудения.
❌ Малоподвижный образ жизни
Если в целом у вас преимущественно сидячая работа или образ жизни, но вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то ваш образ жизни все равно считается малоподвижным. Старайтесь подключать пешие прогулки в свой график, откажитесь от лифтов и эскалатора.
❌ Вы мало спите или много нервничаете
Постоянный стресс или недосыпы могут влиять на обмен веществ в организме. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Если не можете справиться со стрессом сами – обратитесь к специалисту.
❌ Вы нечестны с собой
"Вроде я не ем ничего лишнего, но вес не уходит". Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?
❌ Вы пьете мало воды
Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.
❌ Эффект плато
Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона. Это нужно переждать, а пока можете поэкспериментировать с нагрузками и своим рационом.
❌ Наличие заболеваний
Посетите врача, чтобы проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Берегите себя и будьте здоровы!
1 минута
29 августа 2022
2365 читали