5 подписчиков
ТЕХНИКИ
работы с чувством вины
Дневник записи автоматических мыслей - записываем событие в ситуацию «я опоздал на работу»;
Выписываем обвинения, которые вызывают чувство вины «я мог бы встать пораньше, я неудачник, у меня никогда ничего не получается» и тд.
Выявляем когнитивные искажения, из постов выше и записываем объективные мысли «если я опоздал на работу, это ещё не доказывает, что я неудачник», «я сделал все возможное, чтобы успеть», «я сделаю выводы и поменяю график», «я не всегда опаздываю, единичный случай - не показатель того, что у меня ничего не получается».
Это помогает облегчить состояние.
Преимущества и недостатки правила. Например, правило «Я должен всегда приходить вовремя»
Выпишите преимущества и недостатки правила этого правила. Преимущество - «это делает меня незаменимым сотрудником».
Недостатки - «я не позволяю себе совершить ошибку». И так - 2-3 пункта.
Попробуйте поменять правило. «Хотелось бы, чтобы я был вовремя на работе. Это было бы лучше для меня»
Продолжение следует…
Около минуты
29 августа 2022