Александра Москвичева

ТЕХНИКИ работы с чувством вины Дневник записи автоматических мыслей - записываем событие в ситуацию «я опоздал на работу»; Выписываем обвинения, которые вызывают чувство вины «я мог бы встать пораньше, я неудачник, у меня никогда ничего не получается» и тд. Выявляем когнитивные искажения, из постов выше и записываем объективные мысли «если я опоздал на работу, это ещё не доказывает, что я неудачник», «я сделал все возможное, чтобы успеть», «я сделаю выводы и поменяю график», «я не всегда опаздываю, единичный случай - не показатель того, что у меня ничего не получается». Это помогает облегчить состояние. Преимущества и недостатки правила. Например, правило «Я должен всегда приходить вовремя» Выпишите преимущества и недостатки правила этого правила. Преимущество - «это делает меня незаменимым сотрудником». Недостатки - «я не позволяю себе совершить ошибку». И так - 2-3 пункта. Попробуйте поменять правило. «Хотелось бы, чтобы я был вовремя на работе. Это было бы лучше для меня» Продолжение следует…

НА СВОЁМ жизненном пути я усвоила некоторые простые истины, которыми я хотела бы поделиться с вами, дорогие читатели: Душа, также как и тело нуждается в заботе. Медитации, духовная литература, красивые места, природа, музыка, психологи ЛЕЧИТ душу; Надеяться нужно только на себя, но окружать себя теми, кто рядом и в радости, и в горе; Доказывать кому-то что-то бессмысленная трата энергии и сил; Первое впечатление НЕ обманчиво; Хорошее и плохое субъективно; Забота о себе физически - это ложиться спать вовремя, не пропускать приём пищи, посещать врачей, физические нагрузки;  Забота о себе духовно - окружать себя приятными людьми, уходить от токсичных отношений, выбирать себя и свой психологический комфорт, Незаменимых нет, но есть неповторимые; Дисциплина - залог эффективности; Не смотри как то, что ты ты мечтаешь делает кто-то. Ты можешь по-своему. Отдых - это смена видов деятельности; Честность - ключ к душевному покою; Ты сам создаёшь свою реальность. #ЭБмотивация

Взаимосвязь с миром - важнейшая составляющая гармонии с собой. Попробуйте предпринять следующие шаги, которые помогают выйти из своей головы и сместить фокус на окружающий мир:  Пожелайте доброго утра и хорошего дня родным и близким Спросите у коллег по работе, как прошли их выходные или вечер Наблюдайте за людьми вокруг: как они выглядят, что они делают Посмотрите в окно на погоду и то, что происходит вокруг Наблюдайте за растениями, птицами, животными, можно потрогать их, почувствовать аромат цветов Посмотрите в записной книжке, с кем вы давно не общались и позвоните, узнайте как дела Пишите свои советы в комментарии или ставьте лайк!

Как отличить здоровую любовь к себе от эгоцентризма? Начнем с того, что же такое эгоизм, и ра­ссмотрим это на прим­ере условной девушки Маши👸. Если Маша заб­отится о себе, о сво­ем комфорте, это ведь не плохо? Нет! Дру­гой вопрос, как она это делает. Рассмотр­им пару ситуаций. 1.Маша👸 плохо себя чу­вствует. К ней заход­ит брат и просит схо­дить в магазин за че­м-то очень важным, ссылаясь на усталость. Маша отказывает ему и предлагает компр­омисс – заказать онл­айн с доставкой. Она заботится о себе и своем здоровье, и в данном случае это зд­оровый эгоизм, котор­ый можно назвать люб­овью к себе. Ведь бр­ат может и сам сходи­ть за тем, что ему нужно. 2. Брат просит Машу 👸зайти к юристу и заб­рать важные для него документы, которые понадобятся ему завт­ра. Юрист находится в 400 метрах от Маши­ной работы, в то вре­мя как брату нужно туда ехать с другого конца города. Маше не хочется туда идти, тем более на улице прохладно. Она «заби­вает» на просьбу и вместо этого едет на встречу с друзьями. В данном случае Маша тоже ставит свои ин­тересы выше, но в эт­ой ситуации она проя­вляет не любовь к се­бе, а эгоцентризм. Эгоцентризм проявляе­тся в том, что челов­ек считает, что мир крутится вокруг него, он позволяет себе подводить людей, а от людей, наоборот, требует и ждет исполн­ения всех своих прос­ьб. И здесь уже возн­икают проблемы #эгоцентризм #любовьксебе