1372 подписчика
Как справиться с тревогой?
Как и любая терапия, преодоление тревоги — это очень индивидуальный процесс, то есть кому-то может помочь что-то одно, а другим что-то другое. Но всё равно есть общие техники, которые очень действенны в борьбе с тревогой.
1. Самое первое и самое важное — это попробовать отвлечься от вашей тревоги. Это достаточно банально, но это очень эффективно. Это отвлечение может быть посредством дыхательных техник, когда вы просто начинаете следить за дыханием. А может за счёт техники "осознанности" (https:/...2), где вы понимаете, что находитесь в определённом месте и ничего вам не угрожает.
2. Следить за мыслями и пытаться опровергать их. Так как КПТ один из самых эффективных подходов, то и работа с мыслями (https:/...20) очень эффективна. Вы можете просто записывать свои мысли в конце вечера, просто замечая их, а потом уже пытаться опровергнуть их, потому что во время тревоги наши мысли обманывают нас.
3. Попросить поддержки у близких. Многим это сделать не так просто, но это невероятно эффективно, порой это может заменить вообще терапию у психолога. Всё-таки становится гораздо легче, если вас кто-то понимает, принимает и начинает помогать с вашей проблемой.
Конечно, это далеко не всё, но это то, что работает наиболее эффективно. И очень часто я рекомендую эти техники на моих консультациях и учу клиентов применять их на практике. К сожалению, количество тревожных случаев и тревожных расстройств только растёт, поэтому старайтесь преодолевать вашу тревогу и заботьтесь о себе.
Также хочу сообщить маленькую новость, теперь картинки будут только авторскими, которые я начал рисовать сам. Надеюсь, что вы оцените мой труд. ✨
1 минута
28 августа 2022