6 подписчиков
Техника плавания на спине.
Плавание на спине, кроль на спине —человек плывет на спине, пронос рук осуществляется над водой и выполняется прямой рукой.
Почему полезно плавать данным стилем:
• Происходит расслабление позвоночника
• Увеличение подвижности суставов
• Укрепление мышечного корсета
Мышцы, задействованные во время плавания на спине:
• широчайшие (напрягаются при гребке);
• трицепс;
• дельтовидные;
• двуглавые.
Также активно работает плечевой пояс: большая круглая мышца, вращательная манжета и передняя зубчатая мышца.
Техника: тело на протяжение всей дистанции находится в горизонтальном и вытянутом состоянии, голова неподвижна, взгляд вверх; ноги совершают движения – «ножницы» (погружение ног вглубь воды и поднятие ног к поверхности воды); руки совершают движения:
1) Захват - сделав круговое движение, вытяните руку над головой и опустите её таким образом, чтобы погружение ладони в воду началось с мизинца.
2) Подтягивание - двигая рукой под водой, направляйте её к бедру, а затем выталкивайте воду.
3) Возврат – выход руки из-под поверхности воды (с мизинца). Затем начинается новый цикл и возвращается к захвату.
Около минуты
27 августа 2022