63 подписчика
5 ленивых правил стройности 👇
⠀
Если вы устали от постоянных попыток начать с понедельника, мы предлагаем вам начать прямо сейчас! Ведь для того, чтобы быть стройными, не обязательно париться🤩
⠀
1. Перестаньте жарить еду!🙅♀️🥓Все, что вы привыкли есть в жаренном виде, можно запечь в духовке - и такая еда будет гораздо полезнее! Так вы избежите двойной порции трансжиров в своём рационе, но получите не менее вкусный ужин🥘 ⠀
2. Замените сладости на фрукты 🍑🍍 Они богаты витаминами и клетчаткой, а качественные спелые фрукты по вкусу совсем не уступают десертам. Главное - не сочетайте их с другими приемами пищи, а ешьте не менее, чем за 30 минут до или после еды☝🏼
⠀
3. Замените белую рафинированную муку на цельнозерновую или овсяную🥯🥨 А лучше - на другие альтернативы (кукурузную, нутовую, муку из зелёной гречки и тд). Выбирайте хлеб и привычные продукты типа макарон из альтернативной муки - она содержит пищевые волокна, которые создают ощущение сытости и поддерживают здоровье ЖКТ🤔
⠀
4. Высыпайтесь! 🛌😴 Недостаток сна приводит в дисбаланс гормоны, которые отвечают за чувства голода и насыщения. Ухудшается углеводный обмен, а тяга к вредностям только возрастает - в общем, одни минусы. А когда организм выспавшийся о отдохнувший - у вас появляется много энергии, мотивации, улучшается обмен веществ. Поэтому здоровый сон важен для поддержания веса не менее, чем правильное питание и физическая активность
⠀
5. И, конечно же, вода! 💦 Зачастую мы путаем голод с жаждой - и от этого переедаем. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 20-30 мин до еды: во-первых, вы может совсем передумаете кушать, во-вторых, вода поможет вам не переесть🙆♀️
⠀
Начать выполнять эти правила - гораздо проще, чем считать калории или дойти на тренировку. Но если вы исправно будете им следовать, результат будет ничем не хуже! 🏆
1 минута
27 августа 2022