324 подписчика
Как понять, что я хочу, и, что я вообще чувствую?
1. Найдите 10-15 минут времени в тишине и одиночестве, сядьте удобно, прикройте глаза, подышите глубоко, настройтесь на себя. Просканируйте своё тело с кончиков пальцев до макушки. Не спешите. Не думайте. Просто сканируйте и отслеживайте какие разные ощущения в разных частях и участках тела есть сейчас. Здесь не может быть «правильно» и «не правильно», здесь только один критерий - как это у вас. Что это за ощущение? Не спешите назвать чувство. Пока только уровень «ощущения».
2. Отметьте, есть ли ощущения в теле, которые где-то сконцентрированы? Где они сконцентрированы? В животе, шее, ногах…? На что похоже это ощущение? Какие у него есть качества? Перечислите их. Задайте себе вопросы про ощущение: какой формы? круглое, квадратное? на что это похоже? похоже на вазу? на штору? какая у него структура? оно шершавое или гладкое, твёрдое или мягкое? холодное или теплое? какая у него плотность? оно плотное или воздушное/прозрачное? какой оно температуры? какого оно цвета?оно двигается? как? что оно делает с моим телом?
3. Выключайте логику и рацио. Не думайте. Отвечайте первое, что приходит. Только после подробного описания ощущения, спросите себя: это что-то про тревогу? Про раздражение? На что это похоже? Это похоже на печаль? Это похоже на радость? Это злость? Примеряйте чувства, пока не поймаете «О, точно, это оно! Вот, что я чувствую. Вот оказывается что со мной».
⠀
1 минута
27 августа 2022