25 подписчиков
Тренировка в зале на ягодицы и бицепс бедра
Упражнение №1.
1. Приседание в машине Смита. 1 подоход разминочный . 4 подхода с рабочим весом на 15 повторений.
Упражнение №2.
1. Жим в платформе в 3 постановках ног: узкая (акцент на большую ягодичную), широкая (акцент на среднюю и малую ягодичную) и узкая (акцент на нижнее прикрепление ягодичной_. Каждая постановка в 3 подходах на 15 повтрений.
Упражнение №3. Румынская тяга по одной ноге в машине Смита. 3 подхода на 15 повторений на каждую ногу.
Упражнение №4. Ягодичный мостик по техгике “Табата”. 20 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем. 3 серии (то есть 3 по 20 секунд и 3 – по 10 секунд_. 3 таких подхода.
Упражнение №5. Суперсет: упражнение "ласточка" 15 повторений на каждую ногу в суперсете со сгибаниями ног в тренажере 15 повторений. 3 круга.
Упражнение №6. Гиперэкстензия на ягодицы 3 подохода на 20 повторений.
#тренажерныйзал #ягодицы #упражнениянаягодицы #спорт #спорттольятти #спортклубтольятти #красоткитли #новоститольятти #жигулевск #самара #москва #красота #упражнениянаягодицы #упражнения #ягодицы #упражненияягодицы #качаемягодицы
Около минуты
27 августа 2022