133,5 тыс подписчиков
Углеводная загрузка и интенсивность
Сейчас начал экспериментировать с питанием, а точнее, делать углеводную загрузку в день отдыха.
После выполнения трёх подряд объёмных тренировок (4 подхода по 12-15 повторений) на грудь, спину и ноги, я делаю день отдыха перед силовой тренировкой.
Можно предположить, что такие тренировки сжигают не только жир, но и гликоген. Снизив показатели гликогена, мы по факту не можем поработать отлично с тяжёлым весом.
Гликоген накапливается в печени и мышцах путём расщепления углеводов
Моё стандартное питание состоит из 300 грамм углеводов и 180 белков
Во время углеводной загрузки, я решил снизить потребление белков до 130, а Углеводы повысить до 450 грамм
Результат
По плану сегодня было пожать 120 на 5 и подтянуться 125 на 5(собственный вес 90 кг плюс дополнительный). В итоге выполнил в жиме: 120х5,122.5х5,125х5,127х5
в подтягиваниях: 125х5,130х5,135х5
Да и в целом, тренировка прошла отлично. Так что, рекомендую делать углеводные дни 💪
Около минуты
27 августа 2022
1944 читали