352 подписчика
Наши эмоции тесно связаны с телесными ощущениями, поэтому через тело мы можем оказывать воздействие эмоциональное состояние. Например, если мы встревожены, волнуемся или злимся, один из простых и действенных способов помочь себе — дыхание.
«Дыхание по квадрату» — техника, с которой без проблем можно справиться с первого раза и которую легко запомнить.
Представьте перед собой квадрат. На четыре счёта сделайте вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла квадрата вверх. Дальше задержите дыхание также на четыре счёта.
На следующие четыре счёта — выдох, будто движетесь сверху вниз по правой стороне квадрата. И снова задержите дыхание на четыре счёта.
Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно вы можете увеличивать время прохождения по каждой стране квадрата.
Важно при выполнении техники:
🔸Если пауза во время задержки дыхания даётся нелегко и вызывает дискомфорт — делайте их сначала минимальными
🔸Время задержки увеличивайте постепенно
🔸Опирайтесь на внутренний комфорт
А вам знакомы дыхательные техники, помогающие воздействовать на эмоции? Пользуетесь такими?
Около минуты
26 августа 2022