113 подписчиков
Друзья, сегодня мы расскажем о практике телесно-ориентированной психотерапии, которую вы можете выполнять дома самостоятельно. Она направлена на проживание страха.
Одна из основных зон страха в нашем теле – это живот. Страх может ощущаться, как напряжение, комок или пульсация в этой зоне.
Для этой практики вам понадобится клубок или мягкий мячик. Также можно использовать свернутый в форму шара плед или полотенце.
Давление предмета на живот поможет усилить напряжение и почувствовать свой страх, выйти на переживания.
1. Почувствуйте, какого размера сейчас ваш страх. И сделайте клубок такого же объема.
2. Лягте на живот и положите под него клубок – так, чтобы он соприкасался с местом напряжения в вашем животе.
3. Расслабьте челюсти и начните вызвучивать свое напряжение. Могут пойти эмоции, слезы, крик, проживайте и принимайте их.
4. Продолжайте выполнять эту практику, пока не почувствуете, что ваш живот расслабился и стал мягким.
Как ваше состояние после практики? Вы можете выполнять ее, когда чувствуете тревогу, страх, или ощущаете напряжение в зоне живота.
Около минуты
26 августа 2022