134,1 тыс подписчиков
Большая ягодичная мышца и упражнение подъем таза
Одним из самых популярных упражнений у девушек, является упражнение подъем таза или как его еще называют ягодичный мост. Это движение, в котором участвует вся задняя цепочка мышц (большая ягодичная, подколенное сухожилие и поясничный отдел). Синергистом — мышцами, которые получают статическую нагрузку, являются квадрицепс, икроножные и мышцы кора.
Почему подъем таза, популярное упражнение?
Многие девушки считают, что именно после ягодичного моста, начинает расти большая ягодичная мышца. Но, к сожалению, это не так. Вклад приводящей мышц в два раза больше, чем вклад большой ягодичной мышцы, во время разгибания бедра в упражнение подъем таза. Кому интересно, изучите исследование.
Был еще один интересный эксперимент. Испытуемые на протяжение, если не ошибаюсь, 12 недель выполняли глубокие приседания со штангой на плечах и подъемы таза. Внимание вопрос: "Какая группа увеличила объем большой ягодичной мышцы на 7.8%, а какая на 2.3%"?
Безусловно, наверняка существуют индивидуумы, для которых ягодичный мост будет супер упражнением, в котором они будут чувствовать работу целевой мышцы. Но большинство моих подопечных женского пола, выполняя подъемы таза с разной постановкой ног, не ощущали работу ягодичных мышц.
Напишите свой отзыв по данному упражнению. С каким весом работает, на какое количество повторений, а самое главное, есть ли прогресс?
1 минута
26 августа 2022
1998 читали