16,8 тыс подписчиков
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО ПИТЬ ВОДУ?
Суточная потребность воды зависит от веса, пола, возраста, температуры окружающей среды, тяжести физической нагрузки. В среднем она составляет 30-40 мл в сутки на кг веса. Минимальный объём воды, который требуется организму для выведения с мочой отходов жизнедеятельности – 500 мл в сутки. При поступлении большего количества воды объём мочи увеличивается и удаление продуктов обмена становится более эффективным.
Общие рекомендации относительно потребления жидкости:
- ориентируйтесь на чувство жажды;
- при длительных интенсивных тренировках (особенно в условиях жары), необходимо восполнять потери жидкости с потом. В ходе занятия пейте по чувству жажды.
- простой критерий – цвет мочи. Когда воды хватает, моча имеет светло – соломенный оттенок или почти прозрачна. Если воды поступает мало, то моча становится тёмной. Слишком частое мочеиспускание более 10 раз в сутки может говорить об избытке жидкости.
- не опускайтесь ниже 500 мл жидкости в день.
Около минуты
24 августа 2022
1254 читали