25 подписчиков
Что такое лыжная вкатка и зачем она нужна?
Вкатка для лыжников — период адаптации после межсезонья к лыжным тренировкам.
Главный вопрос для многих – когда ехать на вкатку и вставать на лыжи.
Вставать на лыжи рекомендуется не меньше, чем за месяц до первых лыжных стартов.
Многие лыжники начинают бегать старты уже в декабре, в таком случае вкатку нужно планировать на ноябрь.
🥇А если рассчитываете на серьезные результаты, то лучше и вовсе выезжать в начале ноября.
▪️Первые дни вкатки проходят в равномерном темпе на низком пульсе, без рывков и ускорений.
▪️Организм быстро привыкнет к новой нагрузке, пульс начнет падать, а скорость расти.
▪️Вкатка - благоприятный период для постановки техники и работы над ошибками в ней, техника закрепляется на сезон. Такую работу самостоятельно не провести – нужен тренер.
▪️Ежедневно на вкатке две тренировки в день – одна тренировка утром, вторая вечером.
▪️В конце цикла – длительная тренировка и отдых после нее.
▪️Включены тренировки на технику, на координацию движений, силовую работу, в том числе на лыжах.
▪️В конце вкатки добавляется скоростная работа, и рекомендована контрольная тренировка на дистанцию до 10 км.
Климат нашей страны так разнообразен, что многим и ехать никуда не придется. Но в Москве снег в ноябре редкость.
Поэтому, мы рекомендуем заранее запланировать выезд на лыжную вкатку, и сделать это лучше всего с профессиональными тренерами.
🥇У нас есть два варианта выезда на первый снег:
✔в Кировск с 20-27 ноября и
✔в Малиновку с 03-11 декабря,
можно выбрать подходящий для себя вариант за месяц до первых 🏆соревнований сезона.
А вы, когда планируете выехать на первый снег?
1 минута
23 августа 2022