1372 подписчика
Как справиться с любой тревогой?
Я уже писал множество постов о том, как справляться с тревогой, и откуда она вообще берётся. Каждый второй человек на протяжении всей своей жизни сталкивается с каким-то тревожным расстройством, что уж говорить о самой обычной тревоге, которую можно хоть отбавлять в современном мире.
Список тревожных расстройств очень велик, начиная с генерализованного тревожного расстройства и заканчивая обсессивно-компульсивным, но в основе любой тревоги лежат наши мысли и правила, которые не дают нам спокойно жить.
Важно начинать работу с мыслей, просто записывая их, что позволит вам посмотреть на них со стороны и понять, что они просто вас обманывают. Или в основе этого всего может лежать правило, что всё нужно контролировать, но как известно, мы не в состоянии контролировать всё, жизнь — это больше про неопределённость.
Другой важной частью избавления от любой тревоги служит наше поведение, то есть в сложные тревожные моменты нужно не избегать той ситуации, которая вас так волнует, а как раз проживать, тревожиться и преодолевать её. Это звучит парадоксально, но проживая сложную ситуацию, мы начинаем понимать, что она совсем неопасна. Очень часто наше поведение играет чуть ли не ключевую роль, поэтому важно делать этот шаг. Также очень эффективна техника "осознанности", которая представлена на картинке.
1 минута
22 августа 2022