125,4 тыс подписчиков
Напряжение в нижней челюсти: техника расслабления жевательных мышц😬
Друзья, всем привет🙌
Знаю, для многих из вас напряжение в области нижней челюсти (ВНЧС) является проблемой☝
ВНЧС - это височно-нижнечелюстной сустав. И это самый нагруженный сустав в нашем теле! Он работает почти все время - когда мы едим, когда разговариваем. Естественно, нагрузка на него очень большая и нужно обязательно давать ему расслабиться.
Я, например, часто неосознанно напрягаю челюсти во сне. И вот что я делаю, чтобы расслабить зажим в области ВНЧС👇
1️⃣ Берём обычную винную пробку и зажимаем её между зубами. Пробку держим вертикально, это важно! Иначе никакого эффекта от упражнения не будет. Держим 15 минут
2️⃣ Это упражнение выполняем, если у вас нет зубов мудрости. Мне это упражнение очень помогает🙏Указательный палец зажимаем сбоку между челюстями. Старайтесь расположить палец таким образом, чтобы чтобы сжать его деснами там, где были зубы мудрости. Сжимаем палец насколько раз по 5 секунд с каждой стороны
3️⃣ Костяшками пальцев мягко массируем челюсть круговыми движениями как показано на видео. Начинаем двигаться от нижнего угла челюсти вверх, тщательно разминая всю область. Делаем массаж минимум 5 минут
А вы как справляетесь с этой проблемой, поделитесь?🙌👇
1 минута
22 августа 2022
3031 читали