Найти тему
3 подписчика

ТРЕНИРОВКИ В ПЕРИОД МЕСЯЧНЫХ: ОСОБЕННОСТИ И ЗАПРЕТЫ


Ну что друзья, продолжаем тему женского здоровья. Слышу очень много мифов на тему:"можно ли заниматься спортом во время месячных или нет?". Давайте разбираться вместе.

Во время месячных матка активно сокращается чтобы отторгнуть разросшийся эндометрий.

Наша задача: помочь его скорейшему оттоку и расслабить шейку матки.

При этом нужно соблюдать осторожность.

Нельзя делать в этот период:

1.Перевернутые позы, в которых таз фиксируется выше головы (собака мордой вниз, наклоны к прямым ногам).

2. Внутримышечные манипуляции (вакуум, агнисара крияи др.).

3. Активные дыхательные техники животом.

4. Техники работы с мышцами тазового дна.

Почему?

Поскольку если внутри остался эндометрий, то во время такой позы он может попасть в брюшную полость и остаться там. А после окончания

р месячных в первую фазу цикла под влиянием эстрогенов продолжить разрастаться там. Это впоследствии приводит к возникновению эндометриоза (спустя 5-7 лет).

В дни месячных рекомендую делать специальный комплекс, который есть у меня на странице.

Пост "ЙОГА В ОСОБЫЕ ДНИ ЦИКЛА" (часть 1) 28 ИЮНЯ, 2020

https://www.instagram.com/p/CB-drhQCsH8/

Пост "ЙОГА В ОСОБЫЕ ДНИ ЦИКЛА" (часть 2) от 28 ИЮНЯ 2020

https://www.instagram.com/p/CB-kLp6CCyp/

Запреты на упражнения снимаются, когда месячные закончатся.Точная дата окончания: когда от последних выделений пройдут сутки.
СВЕТЛАНА СОКОЛОВА●ЙОГАТЕРАПЕВТ в Instagram : "Существует мнение о том, что во время менструации нельзя заниматься спортом и вообще лучше поменьше двигаться. На самом деле, это заблуждение ❌ ⠀ Физические нагрузки помогают уменьшить болевые ощущения при месячных. Но важно делать правильные упражнения, чтобы не навредить себе! Сегодня я покажу вам комплекс асан, за которые вообще тело поблагодарит вас, если вы их выполните, особенно если эти дни цикла для вас болезненны 🙏🏻 ⠀ 🧘‍♀️Чтобы расслабить шейку матки, можно выполнить асану Баддха Конасана (поза бабочки). С нее следует начать тренировку и уделить этому упражнению 5 минут. ⠀ 🧘‍♀️Для повышения тонуса тела матки (для лучшего сокращения и выведения эндометрия), выполняйте наклоны тазом вперед и назад, вращения тазом, скручивания и различные вариации упражнений из позы кошка 🐈 ⠀ 🧘‍♀️Для гармонии и спокойствия нервной системы я рекомендую делать дыхательные практики. Резонансное дыхание, длинный выдох, а также упражнения на растяжку в спокойном ритме. ⠀ 🧘‍♀️Закончить комплекс можно Шавасаной в суптобадхоконасане на болстере (поза бабочки лёжа спиной на болстере), чтобы расслабить мышцы тазового дна и снять напряжение. ⠀ Помните, что важно выполнять упражнения правильно! Я провожу онлайн консультации и составляю индивидуальный план тренировок, который будет адаптирован под ваш цикл. Для записи пишите мне в Директ ❤️ ⠀ 💭 А как вы занимаетесь в особые дни цикла?"
instagram.com
1 минута