Найти тему
2106 подписчиков

Регулярный с…


Про то, о чем говорить не принято, а спрашивать неудобно! 😜

Конечно о регулярном стуле!

Что означает регулярный? То есть ЖЕЛАТЕЛЬНО ежедневно в одно и то же время. В норме считается, что стул может быть до 1 раза в три дня, лишь бы при этом не было никакого дискомфорта у человека. В практике часто встречаю полное отсутствие «культуры туалета». А организм человека настроен работать циклически, для этого существует множество механизмов.

Конечно стул — это одна из самых обсуждаемых тем в интернете, на Яндекс.Кью и на приемах конечно же. Но помните, ориентироваться нужно на свои ощущения.

Помочь приучить кишку к опорожнению в одно постоянное время могут:

✅Начинайте утро одного-двух стаканов чистой воды.

✅Питье (около 30 мл на 1 кг веса в сутки кипяченой воды)

✅Диета (исключить острую, жирную, соленую, жареную, маринованную пищу, алкоголь)

✅Физическая активность (например, пешие прогулки перед сном)

✅Стакан кефира на ночь

✅Массаж передней брюшной стенки (поглаживания по животу с небольшими надавливаниями по часовой стрелке в течение 10–15 минут)

✅Исключить стрессы из жизни, или хотя бы на ночь и во время туалета

На первом этапе можно добавить свечу с глицерином за 10 минут до планируемого времени стула, они не вызывают привыкания.

Далее этими способами приучаемся к определенному времени в течение 2-3-4 недель и вуаля — одной проблемой меньше🙂

Если пробовали и не получается, значит пора к врачу. Можно ко мне или к гастроэнтерологу!

#запор
1 минута