27,6 тыс подписчиков
Последствия 10-км пробежки без подготовки
Всем привет, вчера я выложила видео о том, как решила пробежать 10км.
Раньше утрешняя пробежка для меня была чем то обыденным, с неё начиналось любое утро и я кайфовала от этого. Бегала по стадиону со специальным покрытием, но все-равно порой чувствовала проблемы с коленями и голеностопами.
Так вот, ближе к делу, не бегала я уже более 5 лет наверное, а тут решила за раз преодолеть сразу 10км и это была очень плохая идея!
Мои ошибки:
1) Не сделала разминку
2) Сразу пробежала 10км без подготовки
3) Бежала по асфальту
4) Не взяла с собой воду
В итоге пробежка показалась адом, уже через 2 км я стала тихо умирать, хотелось пить, правда через ещё километров 5 открылось то самое второе дыхание.
В тот день все прошло хорошо, я потратила большое количество калорий, правда в оставшуюся часть дня очень хотела спать и не было сил вообще ни на что!
К вечеру я уже не могла встать с дивана! Мое колено распухло и воспалилось, а голеностопы орали от боли!
Вот что бывает, когда резко начинаешь тренировки, без разминки, без подготовки!
Поэтому никогда! Слышите? Никогда так не делайте! Нагрузки стоит вводить постепенно, хорошо разогревать суставы и бегать лучше по специальному прорезиненном покрытию, чтобы не была жёсткой амортизации на голеностопы и колени!
Берегите себя и своё здоровье, а я продолжаю экспериментировать!
1 минута
23 августа 2022
1017 читали