134,1 тыс подписчиков
Вперёд к новым целям
В связи с тем, что возобновилась старая травма локтя, решил уделить время бодибилдингу. Раньше, я любил поднимать тяжелые веса, но сейчас, как-то по особенному проникся культуризму и строительству своего тела. Тренировочный цикл состоит из волновой периодизации, где первая тренировка объемная на 15 повторений, а вторая силовая на 8 повторений.
Следующая неделя, объемная на 12 повторений, а силовая на 6 повторений, и затем повторяю цикл.
Первый микроцикл завершен. Выполнил на большие мышечные группы 20 рабочих подходов, а на малые от 10 до 15 подходов. Задача, еще увеличить объем тренировок, но постепенно. Так как сейчас появляется боль в мышцах из-за нового объема.
По весам из интересного на этой недели было:
- жим лежа 115 кг 4х7 (2 повторения в запасе)
- подтягивания 115 4х8 (в отказ) собственный вес 90 + 25 кг
- приседания 160 1х5 и 170 1х2, решил проверить силу, больше пока не планирую заходить на такую нагрузку
Да, самое главное, перестал работать по инерции, а начал поднимать мышцами. Такой подход позволяет лучше чувствовать целевые мышечные группы.
Делитесь в комментариях своими тренировочными наработками, ну и ставьте лайк, если интересны отчёты раз в неделю.
Около минуты
21 августа 2022
1642 читали