552 подписчика
🟢 За каждой диетой следует срыв, а иногда — проблемы со здоровьем. Поэтому одним из самых безопасных методов похудения считается подсчет калорий.
В этом случае человек не ограничивает себя в выборе продуктов, главное — знать свою меру. Разбираемся, как ее рассчитать.
🥑 Как понять, сколько можно съесть?
Сначала определите, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться в нынешней форме. В этом поможет специальный онлайн-калькулятор.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, безопасно снизить количество потребляемых калорий можно на 500-1000. Делать это нужно постепенно, а энергетическая ценность съеденного не должна быть ниже 1200 калорий в день для женщин или 1500 — для мужчин.
При этом важно не то, сколько вы съели, а что именно. Например, можно разделить 2000 калорий на три приема пищи и два перекуса, а можно уместить всю дневную норму в одном торте, но пользы от этого будет меньше.
🥙Неужели все придется считать самому?
Хорошие новости для тех, кто следит за калориями: их давно посчитали за нас — и энергетическую ценность шоколадного батончика, и калорийность домашнего супа. Эта информация доступна в специальных счетчиках калорий. Вы можете выбрать любое мобильное приложение, которое понравится вам дизайном или доступно на вашем смартфоне.
Чтобы понять, сколько калорий в порции, достаточно выбрать блюдо в приложении и указать количество граммов. Дома с этим помогут кухонные весы, а в кафе и ресторанах — меню и/или официант.
А если вы хотите радоваться не только цифрам на весах, но и хорошему самочувствию, стоит разобраться, сколько калорий от дневной нормы должны составлять белки, жиры и углеводы. Проще составлять рацион вместе с диетологом — врач поможет сделать это с учетом особенностей вашего организма и доступных продуктов в регионе, где вы живете.
1 минута
31 августа 2022