440 подписчиков
30.08.2022
Мой обычный тренировочный день!
Утром зарядка, в виде упражнений с весом собственного тела, и использованием перекладины и брусьев. В совокупности более 100 подтягиваний различными хватами, в строгой форме; более 110 отжиманий на брусьях, по 15-20 строгих повторений за подход; пять подходов "воздушных" приседаний по 20 повторений; между подходами отдых 1-2 минуты.
Во второй половине дня бег. Двадцать один километр, или полумарафон. Из них 10-12 километров в аэробной зоне, беговой круиз-контроль, далее 6 подходов скоростного бега по 2 минуты, через 2 минуты лёгкого бега; после 1 километр темпового бега, и заминка 2-3 километра лёгкого бега.
Вечером упражнение на пресс [поднятие ног к перекладине] 5 подходов по 10-15 повторений, отдых между подходами 1-2 минуты.
Около минуты
30 августа 2022