7924 подписчика
Дышим!😎
Рассмотрим еще одну практику - дыхание на счет
Эту практику мы разбирали уже на нашем канале, но я позволю себе повторить ее, так как она очень важна и эффективна. Если вы ее освоили и применяете на 100% - пропустите этот пост, завтра выйдет следующий.
Для тех, кому интересно:
👌Дыхание на счет.
Счет помогает сделать дыхание ритмичным и найти оптимальное соотношение длины вдоха и выдоха. Лучше всего выполнять это упражнение, используя дыхание животом (смотрите предыдущий пост про дыхание). Если дышать животом пока не привычно, дышите как привыкли.
😌Закройте глаза и наблюдайте за дыханием. Мысленно считайте и смотрите, на сколько счетов у вас приходится вдох, а на сколько - выдох.
✔Затем постарайтесь сделать вдох и выдох равными друг другу.
✔Можете поэкспериментировать - удлините выдох на один счет. Подышите так несколько минут и понаблюдайте, как это влияет на ваше состояние: возможно, появляется расслабление, спокойствие. А может быть и нет. Вы – просто наблюдатель.
✔Теперь удлините выдох еще на один счет, также наблюдая за тем, как это меняет ваше состояние. Делайте это до тех пор, пока вам будет комфортно.
✔Теперь начните укорачивать выдох, продолжая считать. И снова наблюдайте за собой.
✔Поисследуйте длину вдоха так же, как вы это делали с выдохом: то удлиняйте, то укорачивайте его и отслеживайте состояние.
✔Найдите оптимальное соотношение длины вдоха и выдоха для вас. Если Вы хотите расслабиться и снять стресс, длина выдоха должна быть больше длины вдоха. Но вот насколько больше, решать вам. Опирайтесь на внутренние ощущения.
И так, это второе упражнение в помощь в стрессовых ситуациях. Жду вас завтра!🙏
1 минута
4 сентября 2022
128 читали