7915 подписчиков
😍У дыхательных техник для снятия стресса, есть три основные цели:
📌Сделать дыхание более глубоким, в большей степени брюшным.
📌Найти правильное соотношение длительности вдоха и выдоха.
📌Сделать дыхание более ритмичным.
Важно: если начнете дышать очень активно - может слегка закружиться голова. Это неопасно, но об этом нужно знать. Если так произошло, несколько минут подышите привычным способом, а затем снова попробуйте сделать упражнения. Вдыхайте и выдыхайте мягко, плавно. Если у вас имеются сердечно-сосудистые и бронхолегочные заболевания – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!
😎Брюшное дыхание.
Это дыхание пришло в наш современный мир из йоги.
Правило выполнения:
❗Положите руку на живот и почувствуйте, движется ли живот в процессе дыхания. Представьте себе, что в животе находится воздушный шарик. На вдохе он надувается, и живот растягивается. На выдохе шарик спускается, и живот уменьшается в размерах.
❗Обратите внимание на то, что выдох происходит сам собой: для этого ничего не нужно делать. Вы просто расслабляете мышцы, и в результате происходит выдох. Выдох происходит сам собой, мягко и плавно.
❗Подышите 1-2 минуты, а затем, когда привыкните к такому типу дыхания, начните чуть-чуть удлинять выдох, так, чтобы выдох стал длиннее вдоха.
Когда привыкните – дышите до 5-ти минут.
Используйте этот тип дыхания для расслабления, снятия тревоги и напряжения.
Успехов вам в освоении дыхания и до встречи в следующем посте!💖
1 минута
3 сентября 2022
147 читали