Найти тему
6 подписчиков

НЕ ПЕЙ ВОДУ💦


На ночь...

Думаю, многие сталкивались с отеками утром или с тем, что во время похудения вода не уходит, а дальше следует вопрос «ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?»

Я сейчас расскажу⬇️

Основные причины скопления жидкости:

-недостаток физической нагрузки; -гормональные изменения; -несбалансированное питание;

-чрезмерное потребление соли; -недостаточное питье в течение дня;

-вредные привычки;

-обильное питье перед сном.

Давайте разберём причины более подробно:

1. Недостаток воды.

В течение дня необходимо выпивать 32-35 мл воды на 1 кг веса тела. Чтобы удовлетворить суточную потребность в воде. Тем, кто тренируются дополнительно в зале, я рекомендую выпивать 35-42 мл воды на 1 кг веса тела. Это средние значения от которых необходимо отталкиваться.

-Если вам сразу тяжело выпивать столько жидкости, то пейте понемногу, но часто. Недели через две организм привыкнет и перестанет запасать лишнюю воду. 

2. Избыток соли.

Одна молекула соли связывает 20 молекул воды и оседает в жировых клетках. Они увеличиваются в объемах - так появляется "лишний вес".

Употребляйте меньше соленых продуктов и не забывайте, что соль содержится в каждом из них.

3. Питье на ночь.

Большой объём жидкости за 2-3 часа перед сном сильно перегружает почки. Утром лицо будет отёкшим. Старайтесь выпивать большую часть жидкости за +- 6 часов до сна. 

А теперь основные советы, как убрать лишнюю жидкость из организма:

-сбалансировать рацион

-увеличить количество жидкости в сутки

-добавить физическую активность

Сколько вы пьёте литров воды в день?)
1 минута