896 подписчиков
Объёмная программа тренировок
Создал удобную шпаргалку, кто хочет попробовать на себе волновую периодизацию.
Эта программа тренировок подойдёт тем, чей тренировочный опыт больше 1 года. В ней представлена как силовая работа, так и объёмная с легким весом.
От недели к неделе меняются микроциклы 15ПМ, 12ПМ, 8ПМ и 5ПМ. Практически на каждой тренировки присутствуют отказные подходы.
Поэтому, чтобы получить результат от такой программы, необходимо хорошо питаться Пример, можете посмотреть здесь: как правильно питься для набора мышечной массы
Первые три дня — объём без отдыха между тренировками. Затем фаза углеводной загрузки и два силовых дня.
На данный момент я использую этот протокол, предварительными результатами пока доволен. Восстанавливаюсь хорошо, и отлично помогает углеводная загрузка.
Около минуты
30 августа 2022
136 читали