134,1 тыс подписчиков
Объем тренировок или частота: что лучше выбрать для набора мышечной массы
Частота тренировок считается фундаментальной переменной для набора мышечной массы, но последнее пару исследований показывают, что частота может быть не так важна, как мы думали.
Буквально год назад, на нашем канале было опубликована научная работа, в которой было доказано, что 2 тренировки в неделю на одну мышечную группу дают больший эффект для роста мышц, чем 1 тренировка. Было также показано, что более 3 тренировок в неделю на одну мышечную группу не дают никаких преимуществ. Освежить память можно здесь: PMID: 27102172
Однако всеми известный гуру мышечной массы Брэд Шенфельд со своей группой провёл метаанализ, в котором предоставил следующие данные:
Частота еженедельных тренировок с отягощениями НЕ оказывает существенного влияния на гипертрофию мышц при сопоставлении объема, даже когда приравниваются такие факторы, как статус тренировки и сегмент тела.
Из его вывода можно сделать свой вывод. На данный момент объем — самый важный фактор для роста мышц. Если у вас хватает сил и не теряется интенсивность в конце тренировки, то можно пробовать выполнить весь рабочий объем за одно занятие.
Напомню, что оптимальный объем для больших МГ является от 10 до 20 подходов.
1 минута
1 сентября 2022
1619 читали