157,7 тыс подписчиков
Юрий добрый день! Давно натыкался на ваш ролик в ютубе по поводу того, что закисление мышц не играет никакой положительной роли для роста мышц, там вы ссылались на какое-то исследование, но я все никак не могу найти этот ролик, не могли бы вы мне подсказать что это за исследование?
Закисление - это процесс при котором в результате высокоинтенсивной работы в мышцах накапливается молочная кислота или лактат. Лактат – это нежелательный результат мышечных нагрузок. Чем меньше отдых между подходами, тем больше и лактата в мышцах. Главный показатель закисления мышц – чувство жжения. Вам становится больно выполнять упражнение, вы не можете больше делать повторы.
Существуют многие исследования, напирмер: "Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men" в переводе это означает "Более длительные периоды отдыха между подходами повышают мышечную силу и гипертрофию у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
При длительном перерыве закисления почти не происходит, поэтому в каждом подходе вы поднимаете больший вес и выполняете больше повторений. Тренировки с большим закислением развивают выносливость и сжигают мышц (блокируют рост силы и массы), а тренировки с большими перерывами между подходами лучше увеличивают силу и массу мышц".
1 минута
20 августа 2022
4265 читали