20 подписчиков
Как справиться с тревогой
Одним из очень хороших способов справиться с тревогой и паникой является двигательная активность.
В разгар конфликтных ситуации, ссор советуют выйти на улицу и пробежать несколько кругов вокруг дома, да и вообще сменить обстановку.
Но такая возможность есть не всегда.
Есть отличное упражнение терапевта Николя Оприса.
Положите руки на колени, если Вы сидите, или заведите руки за спину, если стоите. Изо всех сил сожмите кулаки и сделайте глубокий вдох, а завершая выход, ослабьте кулаки. Сделайте ещё один вдох, а при выдохе ослабьте пальцы.
Продолжайте вдыхать и понемногу ослаблять кулаки. Когда они уже будут практически разжать, с усилием выпрямите пальцы и очень сильно напрягите их. И только после этого расслабьте руки. К этому моменту Вы уже будете чувствовать, что напряжение спало.
Подписывайтесь на Telegram канал!
Все самое лучше, только для Вас!
Около минуты
17 августа 2022