9775 подписчиков
ИНТЕРЕСНЫЙ ДВОЙНОЙ СЕТ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ!
Задняя дельта - малая, но очень ценная мышца. Именно развитая задняя дельта отлично дополняет картину развитых и атлетичных плеч.
Данный метод будет хорош - и если вы предпочитаете тренировать дельты комплексно в отдельный день, и даже если вы будете делать заднюю дельту отдельно. Например в день тренировки спины.
Двойной сет выполняется в упражнении - махи с гантелями в наклоне, или разведения через стороны в наклоне - как ещё его называют. Можно выполнять согласно иллюстрации. Чаще выполняют оперевшись головой о спинку скамьи. Но удобнее сесть на край скамьи, корпус тела положить на калени и выполнять упражнение из такого положения.
Сам сдвоенный сет выглядит следующим образом. Нужно приготовить 2 пары гантель. Одни - ваш рабочий вес, с которым вы можете выполнить 10-12 повторений, а вторые - на 50% меньше рабочего веса.
Итак вы выполняете 10-12 повторений с рабочим весом, затем без отдыха берёте вторую пару гантель и работаете до отказа. Получится где-то 12-20 повторений.
Задняя дельта - очень выносливая мышца, и для неё такая нагрузка - самое то! Всего стоит выполнить 3-4 таких подхода с интервалом отдыха до 3-х минуты и вы почувствуете разницу😉!
Примените этот метод при тренировки задней дельты и поделитесь вашим мнение в комментариях о нём. Удачи всем💪!
1 минута
18 августа 2022
1099 читали