133,8 тыс подписчиков
Генетика и бодибилдинг
Большинству из нас не представляется возможности достичь такой же формы как у Арнольда Шварценеггера.
Наши мышцы состоят примерно на 85% из мышечных волокон. Мышечные волокна в свою очередь состоят в большей степени из миофибрилл, но мы так глубоко не будет рассматривать. Те, кто часто читает мои статьи знают, что мышечные волокна делятся на два типа:
- I тип (красные) медленные, маленькие и выносливые волокна
- IIa и IIb (белые) а) быстрые, большие и в меру выносливые; b) максимально сильные, но невыносливые волокна.
Под воздействием силовых тренировок, мы можем рекрутировать мышечные волокна из IIb в IIa.
Было бы неплохо, если в наших основных мышечных группах было больше мышечных волокон II типа, чем I типа. Однако реалии таковы, что они распределяются генетически.
Как определить в полевых условиях, каких мышечных волокон больше?
Существует интересный метод, который, почти точно, показывает количество МВ. Для того чтобы узнать преобладания МВ в мышцах, необходимо определить максимум в заданном упражнение на целевую мышцу. Затем установить нагрузку, равную 80% и выполнить максимальное количество повторений.
Если результат меньше 7 повторений, значит больше II типа, чем I типа.
Если результат 7-12 повторений, значит равное количество двух типов.
Если результат больше 12 повторений, значит I типа больше, чем II типа.
На основе этих данных, можно построить тренировочный процесс, понять ваш потенциал.
1 минута
17 августа 2022
1783 читали