4551 подписчик
Как тренировать заднюю поверхность бедра, если нельзя нагружать пресс по медицинским показаниям?
Есть категория людей, которым нельзя качать пресс из-за ограничений по здоровью. Тем не менее они хотят быть физически активными и тренироваться. Я подготовил разбор техники упражнения, которое даст минимальную нагрузку на мышцы пресса и при этом позволит оставаться на высоком уровне физической активности.
❗️Важно! Эти упражнения делаются с лёгким весом, чтобы максимально исключить из работы пресс.
✅ Сгибание ног в тренажёре лёжа
Техника выполнения
— Таз прижимаем и фиксируем его. Валик упирается в заднюю часть голени, носки тянем на себя.
— На выдохе сгибаем ноги, задерживаясь в верхней точке на секунду. Сгибание делаем плавно без рывков. Таз отрывать от тренажёра нельзя, чтобы не перегружать поясницу и минимально нагрузить пресс.
— На вдохе плавно опускаем ноги в исходное положение. Ноги и ступни не расслабляем.
Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами — 1-2 минуты.
Около минуты
15 августа 2022