4536 подписчиков
Как тренировать мышцы спины и бицепсы, если нельзя нагружать пресс по медицинским показаниям?
Есть люди, которым нельзя качать пресс из-за ограничений по здоровью. Однако они хотят быть физически активными и тренироваться.
Я подготовил разбор техники упражнения, которое даст минимальную нагрузку на мышцы пресса и при этом позволит оставаться на высоком уровне физической активности.
❗️Важно! Эти упражнения делаются с лёгким весом, чтобы максимально исключить из работы пресс.
✅ Тяга верхнего блока средним хватом
Техника выполнения
— Берёмся за рукоять средним хватом. Опускаем лопатки вниз и фиксируем их в этом положении до конца упражнения.
— На выдохе тянем рукоять к груди, локти ведём вдоль туловища. Задерживаемся на секунду в нижней точке.
— На вдохе плавно выпрямляем руки в исходное положение, лопатки остаются зафиксированы.
Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами — 1-2 минуты.
Около минуты
13 августа 2022
114 читали