9 подписчиков
Запеканка с форелью и рисом
Запеканка с форелью и рисом - вкусный и полезный вариант для обеда, готовится быстро, а съедается еще быстрее. Всем любителям красной рыбы строго рекомендовано к приготовлению.
🟢Ингредиенты :
Рис (в сухом виде) - 130 гр.
Фарш из форели - 400 гр.
Яйцо куриное С0 - 1 шт.
Сливки 20% - 100 мл.
Сметана 10% - 100 гр.
Стручковая фасоль (брокколи, цветная капуста) - 200 гр.
Сыр твердый - 50 гр.
Соль, перец - по вкусу.
🟢Приготовление :
Отвариваем рис до полуготовности. Половину риса выкладываем в форму для запекания, сверху выкладываем фарш, на него - оставшийся рис. На рис равномерно выкладываем замороженные овощи и поливаем смесью сливок, сметаны, яйца и специй. Сверху посыпаем тертым сыром и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40-45 минут. Вкуснейшее и полезное блюдо готово🤤
Из данного количества ингредиентов у меня получается 4 порции ~ по 300 гр.
КБЖУ на 1 порцию : 414/30,12/18,96/28,98
Приятного аппетита😍 #рецепты_doto #пп #ппрецепты #ппобед #зож #зожпп #бездиет #похудениебездиет #похудение
Около минуты
13 августа 2022