5601 подписчик
Сколько нужно отдыхать между подходами и каким образом время отдыха зависит от цели тренировок
Привет, спортсменам!
В этом посте я бы хотел рассказать вам о том сколько же всё-таки нужно отдыхать между подходами в зависимости от целей.Начнём!
Желаем стать сильнее, то здесь действуют свои правила отдыха если не вдаваться в науку, то отдыхать нужно больше.Если хотим нарастить мышцы, то отдыхать нужно в зависимости от группы мышц.Хотим похудеть, то здесь отдых минимален.Всё зависит от цели.
Силовые тренировки.Чтобы быстрее стать сильнее, лучший период отдыха между подходами — от 2 до 5 минут.Как правила в силовых тренировках вы трените по 2-6 повторений в каждом подходе с максимальным весом ( 90% от максимального поднятого веса ) соответственно вам стоит и отдыхать не меньше 2-ух минут.
Тренировка для гипертрофии мышц.Чтобы быстрее набрать вес, лучший период отдыха — 1–2 минуты между подходами.Как правило, здесь вы выполняете 8-15 повторений со средним весом и отдыхаете не больше 2-ух минут, чтобы мышцы не "остыли".
Тренировка на выносливость.Черпает большую часть энергии из аэробного метаболизма. Это означает, что ваше тело сжигает углеводы и жиры.Здесь вы отдыхаете 40 секунду, ну максимум минуту.По сути, тренировка на выносливость направлена на то, чтобы сделать ваши мышцы более устойчивыми к утомлению.И да, здесь вы выполняете 15-20 повторений.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал.Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
12 августа 2022