19 подписчиков
Здоровый рацион на всю жизнь
Исследованиями подтверждено, что питание может снизить риски возможных проблем со здоровьем (заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология и др.)
Как же может выглядеть здоровое меню? Ниже пример сбалансированного рациона на 2000.
Завтрак
1/2 стакана (120 г) овсяных хлопьев, не требующих варки
Один кусок цельнозернового хлеба со столовой ложкой обезжиренного мягкого сыра
Один банан среднего размера
Один стакан (240 мл) обезжиренного молока
Обед
Бутерброд с куриной грудкой:
85 г куриной грудки без кожи
Два кусочка цельнозернового хлеба
Один кусочек сыра с низким содержанием жира
Один большой лист салата
Два кружочка помидора
Одна столовая ложка майонеза с низким содержанием жира
Один персик среднего размера
Один стакан (240 мл) обезжиренного молока
Ужин
3/4 стакана (190 г) вегетарианского соуса для спагетти
140 г цельнозерновой пасты
Три столовые ложки тертого пармезана
Салат из шпината:
30 г свежего шпината
30 г свежей тертой моркови
20 г свежих грибов, нарезанных ломтиками
Одно вареное вкрутую яйцо
Одна столовая ложка приправы с уксусом
80 г зерен вареной кукурузы
120 г консервированных груш во фруктовом соке
Перекусы
15 миндальных орехов
1/4 стакана (35 г) кураги
1 стакан (245 г) обезжиренного йогурта без сахара
Заменив майонез на йогурт, вы снизите калорийность
Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️
"Здоровое питание" Карпентер, Финли.
1 минута
13 августа 2022