4536 подписчиков
Как тренировать мышцы груди и трицепсы, если нельзя нагружать пресс по медицинским показаниям?
Есть люди, которым нельзя качать пресс из-за ограничений по здоровью. Тем не менее они хотят быть физически активными и тренироваться.
❗️Важно! Эти упражнения делаются с лёгким весом, чтобы максимально исключить из работы пресс.
✅Жим лёжа на горизонтальной скамье без упора ногами
Техника выполнения
— Ложимся так, чтобы штанга находилась на стойках над глазами.
— Прижимаемся лопатками к скамье, плечи зафиксированы.
— Ставим ноги на лавку. Упираться не нужно, ноги лишь помогают держать равновесие.
— Берём штангу хватом чуть шире плеч, снаряд находится над ключицами.
— Медленно на вдохе опускаем штангу по центру груди, сводя лопатки вместе и фиксируя их в одном положении. Лопатки и голова при этом прижаты к скамье.
— Сильно выдыхаем при подъёме штанги в верхнюю точку. Движение идёт по диагонали от центра груди до полного выпрямления рук.
Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами — 1-2 минуты.
Около минуты
10 августа 2022